Frena. Respira
Vuelve a ti mismo a través de
mindfulness meditación decisiones alineadas
mindfulness la meditación decisiones alineadas
Coaching individual y programas de mindfulness para regular el sistema nervioso, reducir el estrés y tomar decisiones coherentes.
Probablemente todas las personas a las que realmente admiramos, no por su extraordinario talento, sino por su forma de ser, tienen algo en común: están presentes
Son personas que saben escuchar, que son conscientes de lo que hacen, que saben perdonar, perdonarse a sí mismas y pedir perdón. Son personas que saben disfrutar de la vida, celebrar las cosas sencillas, conocen sus límites y tienen una relación sana con la vida.
Todo esto es el resultado de aplicar la concientización en la propia vida y del aprendizaje continuo a partir de la experiencia, tanto en los momentos buenos como en los difíciles.
Soy Alexandra Gabriela Șandor
Entrenador e instructor de mindfulness con formación internacional y casi 10 años de experiencia trabajando directamente con personas.
Mi trabajo partió de una profunda búsqueda personal: no qué hacer mejor, sino cómo estar más presente y ser más auténtica.
Mi enfoque ofrece un marco seguro y claro
Para aquellos que desean reducir el ritmo, reconectarse consigo mismos y recuperar el equilibrio, sin promesas rápidas ni soluciones superficiales.
Ciencia
La práctica de la atención consciente
Trabajar con las emociones difíciles
¿Qué significa mindfulness?
Concienciar
Es una actitud ante la vida: ser más consciente de lo que haces, de cómo lo haces, del impacto que tiene en ti y en los que te rodean. Una de las razones por las que hacemos lo que nos apasiona es porque nos absorbe por completo.
Presencia
¿Y si aplicaras esta actitud a otros ámbitos de tu vida? La felicidad no solo depende de lo que te sucede, sino también de cómo eres. Y si quieres ser feliz, es fundamental que inviertas en cómo eres.
Elección
La vida te traerá cosas buenas y cosas difíciles. No siempre puedes elegirlas. Pero puedes elegir desde qué lugar interior las vives.
Equilibrio
Mindfulness te ayuda a encontrar una especie de estabilidad interior, incluso cuando todo a tu alrededor parece caótico. Observas lo que sientes, lo que piensas, sin juzgarte, y empiezas a darte cuenta de que no tienes que reaccionar de forma inmediata o impulsiva. Aprendes a responder con calma, a tomarte un respiro, antes de dejarte llevar por las emociones, y a sentirte más en paz contigo mismo y con lo que sucede a tu alrededor.
Te puedo apoyar si:
Areas of expertise
Trabajamos juntos en un entorno seguro, aplicable y orientado a la vida real, utilizando la atención plena y el coaching para ayudarte a reconectar contigo mismo y a regular tu relación con las emociones y la atención.
Cómo trabajo en coaching?
Trabajamos juntos en un entorno seguro, confidencial y estructurado, alineado con las competencias de la ICF.
Programa MBSR Mindfulness en 8 semanas
El programa de entrenamiento en Mindfulness de 8 semanas MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction - reducción del estrés basada en la atención plena) es un curso orientado a mejorar la atención, reducir el estrés y el malestar emocional, así como a gestionar mejor las situaciones complejas de la vida personal y profesional.
Cómo trabajo en coaching
Trabajamos juntos en un entorno seguro, confidencial y estructurado, alineado con las competencias de la ICF.
Escucha profunda y sin juzgar
Preguntas que aumentan la concienciación, no la presión
Exploración de patrones mentales, emocionales y conductuales
Aclaración de los valores y la orientación personal
Apoyar el compromiso con acciones realistas y asumidas.
Mindfulness y coaching – ¿como se completa?
Comprensión del proceso
Integro el coaching con la atención plena, de modo que el proceso no se limite solo al ámbito cognitivo, sino que también incluya la regulación de la atención, el sistema nervioso y la relación con las emociones.
La atención plena te ayuda a observar lo que ocurre en tu interior (pensamientos, emociones, reacciones). El coaching te ayuda a elegir qué hacer a partir de ahí con esta conciencia.
Juntos, crean un proceso que:
Un espacio donde la mente y el cuerpo trabajan juntos
En mi práctica, el coaching es la base del marco de trabajo y, cuando es relevante para el proceso del cliente, lo enriquezco integrando otras formaciones e instrumentos complementarios: mindfulness, regulación somática, conciencia corporal y equilibrio del sistema nervioso.
Esta integración no cambia la naturaleza del coaching, sino que le da profundidad y aplicabilidad real, para que el cambio no se quede solo a nivel mental, sino que también lo apoye el cuerpo.
No solo trabajamos con tus objetivos, sino también con:
El resultado no es un «enriquecimiento» externo garantizado, sino una mayor estabilidad interior, de la que pueden surgir elecciones más claras, relaciones más saludables y acciones más alineadas.
Testimonios
Exploramos juntos este proceso en sesiones individuales, grupos o retiros
Apúntate a una sesión gratuita 1:1
Elige un día que te venga bien y empieza tu viaje interior hoy mismo
Preguntas y respuestas
frecuentes
A menudo me preguntan
¿Qué beneficios tiene la mindfulness?
Las investigaciones muestran resultados constantes.
En los programas de ocho semanas se observa una reducción de aproximadamente el 30 % del malestar psicológico, resultados comparables a los obtenidos mediante psicoterapia o determinados tratamientos farmacológicos.
Un estudio realizado en Estados Unidos demostró que la reducción de la ansiedad mediante la atención plena fue similar a la obtenida con medicamentos ansiolíticos, pero sin efectos secundarios.
Además, se observan mejoras en el control emocional, el sueño, la concentración y la calidad de vida.
¿Qué cambios observan las personas que siguen tus programas?
Los participantes observan una transformación multinivel
- Nivel cognitivo. Los participantes desarrollan una mayor claridad mental y una mejor capacidad de autoobservación. El pensamiento se vuelve más organizado, más flexible y menos dominado por los automatismos o la rumiación. Se consolidan la atención, la capacidad de concentración y el discernimiento en la toma de decisiones, lo que permite una relación más consciente con las propias elecciones y prioridades.
- Nivel emocional. A nivel emocional, se observa una regulación emocional más estable. Las emociones se reconocen, toleran e integran, en lugar de reprimirse o reactivarse compulsivamente. Los participantes informan de una disminución de las reacciones impulsivas, un aumento de la sensación de seguridad interior y una relación más saludable con sus propias experiencias afectivas.
- Nivel somático (cuerpo-sistema nervioso). El cuerpo se convierte en un aliado en el proceso de autorregulación. Se produce una disminución de las tensiones corporales, una respiración más profunda y un mejor contacto con las sensaciones internas. Estos cambios favorecen el equilibrio del sistema nervioso, con efectos directos sobre la calidad del sueño, la digestión, el nivel de energía y la capacidad de recuperación tras el estrés.
- Nivel conductual
Los cambios internos se reflejan en comportamientos más coherentes y autorregulados. Los participantes actúan menos por impulso o por viejos patrones reactivos y más por elecciones conscientes. Se observa una mejor gestión del estrés diario, límites más claros y una mayor capacidad para mantener rutinas saludables. - Nivel social y relacional
En el plano relacional, los participantes se vuelven más presentes, emocionalmente disponibles y auténticos. La comunicación es más clara, empática y asertiva, y las relaciones se basan más en la seguridad, el respeto y la reciprocidad. Disminuye la necesidad de control o evitación, aumentando la capacidad de conectar realmente con los demás.
¿Cómo puede alguien empezar a practicar la atención plena?
Mindfulness se puede aprender de forma autodidacta, ya que es una capacidad que todos poseemos.
Por ejemplo, a menudo pregunto a los participantes qué les apasiona. Si a alguien le encanta correr por la montaña, mientras corre está completamente presente: adapta su ritmo, su respiración, presta atención al terreno, a su cuerpo, a la hidratación.
Ese estado de presencia trae dos cosas:
- rendimiento
- placer
Hacemos lo que nos apasiona porque nos absorbe.
La pregunta es:
¿Qué pasaría si aplicaras la misma actitud en otros ámbitos de la vida?
A la mesa con la familia. En el trabajo. De camino al trabajo.
Este entrenamiento comienza de manera informal, a través de la vida cotidiana, pero también se apoya en la meditación formal y en el trabajo con la respiración. Poco a poco, se despierta en ti una nueva forma de estar en la vida, una actitud más consciente, más presente, más viva.
¿Qué entrenamos concretamente con la atención plena?
En los programas basados en mindfulness, incluido el MBSR, «reorganizamos» las conexiones neuronales mediante el entrenamiento de cuatro circuitos esenciales para el bienestar:
1. Circuito de presencia
Estar presente, aquí y ahora, tiene un impacto directo en el bienestar, el cuerpo y las relaciones.
2. El circuito de la amabilidad y la generosidad
Los estudios demuestran que las personas más amables y generosas son más felices. Somos seres sociales y prosociales. Contribuir, colaborar y cuidar de los demás activa circuitos profundos de bienestar.
3. El circuito de la resiliencia
La resiliencia se desarrolla cuando aprendemos a tolerar la incomodidad, la incertidumbre y la ambigüedad. Al igual que en los deportes de resistencia: el esfuerzo consciente nos fortalece.
Aprender de los errores, perdonar, perdonarse a uno mismo, pedir perdón... Todo ello contribuye a desarrollar la madurez emocional y la estabilidad interior.
4. El circuito del talento: la orientación hacia la vida
El talento es la forma en que «mantienes una conversación con la vida».
Si tu atención se centra constantemente en el miedo, el peligro y la carencia, tu cuerpo y tu mente se adaptarán a ese registro. Si, por el contrario, cultivas la capacidad de ver lo que es bello, lo que funciona, el sentido, entonces cambiarán la química de tu cuerpo, tus emociones y tu actitud ante la vida.
Este circuito está profundamente relacionado con la sabiduría. Y una persona sabia es, en última instancia, una persona más tranquila y feliz.
¿El coaching es una terapia?
No. El coaching no trata traumas ni trabaja con patologías. Está orientado hacia el presente y el futuro, hacia los objetivos, la claridad y el desarrollo personal. Puede ser complementario a la terapia, pero no un sustituto.
¿Necesito un problema claro para empezar con el coaching?
No necesariamente. Muchos clientes comienzan con un estado de confusión, bloqueo o cansancio. La claridad se construye en el proceso.
¿El coaching ofrece soluciones concretas?
Las soluciones surgen de ti mismo, no del exterior. Mi función es ayudarte a descubrirlas y aplicarlas de una manera realista y consciente.
¿Cuántas sesiones se necesitan?
Depende de tu objetivo y tu ritmo. Algunos clientes trabajan de forma puntual, otros optan por un proceso más amplio, de varios meses.
¿El coaching es solo para la vida profesional?
No. El coaching puede abordar:
- vida personal;
- las relaciones;
- equilibrio entre la vida personal y el trabajo;
- las decisiones importantes;
- el sentido y la dirección personal.
¿Puedo combinar el coaching con el programa MBSR?
Sí. Ambas se complementan mutuamente. La atención plena crea la base de la presencia, y el coaching ayuda a integrarla en la vida cotidiana.
