Frânează. Respiră
Întoarce-te la tine prin
mindfulness meditație decizii aliniate
mindfulness la meditación decisiones alineadas
Coaching 1:1 și programe Mindfulness pentru reglarea sistemului nervos, reducerea stresului și decizii aliniate.
Probabil că toate persoanele pe care le admirăm cu adevărat – nu pentru talentul lor extraordinar, ci pentru felul lor de a fi – au ceva în comun - sunt prezente
Sunt oameni care știu să asculte, care sunt conștienți de ceea ce fac, care pot ierta, se pot ierta pe ei înșiși și pot cere iertare. Sunt oameni care știu să se bucure de viață, să celebreze lucrurile simple, își cunosc limitele și au o relație sănătoasă cu viața.
Toate acestea sunt rezultatul aplicării conștienței în propria viață și al învățării continue din experiență – atât din momentele bune, cât și din cele dificile.
Sunt Alexandra Gabriela Șandor
Coach & instructor de mindfulness cu formare internațională și aproape 10 ani de experiență în lucrul direct cu oamenii
Munca mea a pornit dintr-o căutare personală profundă: nu ce să fac mai bine, ci cum să fiu mai prezentă și mai autentică.
Abordarea mea oferă un cadru sigur și clar
pentru cei care vor să încetinească, să se reconecteze cu ei înșiși și să își recâștige echilibrul, fără promisiuni rapide sau soluții superficiale.
Știință
Practica atenției conștiente
Lucrul cu emoțiile dificile
Ce înseamnă mindfulness?
Conștiență
Este o atitudine față de viață: să fii mai conștient de ceea ce faci, de felul în care faci, de impactul pe care îl are asupra ta și asupra celor din jur. Unul dintre motivele pentru care facem ceea ce ne pasionează este că ne absoarbe complet.
Prezență
Dar dacă ai aplica această atitudine și în alte domenii ale vieții tale? Fericirea nu depinde doar de ceea ce ți se întâmplă, ci de felul în care ești. Iar dacă vrei să fii fericit, este esențial să investești în felul în care ești.
Alegere
Viața va aduce lucruri bune și lucruri dificile. Nu le poți alege întotdeauna. Însă poți alege din ce loc interior le trăiești.
Echilibru
Mindfulness-ul te ajută să găsești un fel de stabilitate în interiorul tău, chiar și atunci când totul în jur pare haotic. Observi ce simți, ce gândești, fără să te judeci, și începi să îți dai seama că nu trebuie să reacționezi imediat sau impulsiv. Înveți să răspunzi cu calm, să iei o pauză înainte să te lași prins de emoții și să te simți mai împăcat cu tine și cu ce se întâmplă în jur.
Te pot susține dacă:
Areas of expertise
Lucrăm împreună într-un cadru sigur, aplicabil și orientat spre viața reală, folosind mindfulness și coaching pentru a te ajuta să te reconectezi cu tine și să îți reglezi relația cu emoțiile și atenția.
Cum lucrez în coaching?
Lucrăm împreună într-un cadru sigur, confidențial și structurat, aliniat competențelor ICF
Programul MBSR – Mindfulness în 8 săptămâni
Programul de antrenament în Mindfulness de 8 săptămâni MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) este un curs orientat spre îmbunătățirea atenției, reducerea stresului și a disconfortului emoțional, precum și spre gestionarea mai bună a situațiilor complexe din viața personală și profesională.
Cum lucrez în coaching
Lucrăm împreună într-un cadru sigur, confidențial și structurat, aliniat competențelor ICF:
Ascultare profundă și fără judecată
Întrebări care cresc conștientizarea, nu presiunea
Explorarea tiparelor mentale, emoționale și comportamentale
Clarificarea valorilor și a direcției personale
Susținerea angajamentului față de acțiuni realiste și asumate
Mindfulness & Coaching – cum se completează?
Înțelegerea procesului
Integrez coachingul cu mindfulness, astfel încât procesul să nu rămână doar cognitiv, ci să includă și reglarea atenției, a sistemului nervos și a relației cu emoțiile.
Mindfulness te ajută să observi ce se întâmplă în tine (gânduri, emoții, reacții). Coachingul te ajută să alegi ce faci mai departe cu această conștientizare.
Împreună, creează un proces care:
Un spațiu în care mintea și corpul lucrează împreună
În practica mea, coachingul este baza cadrului de lucru, iar atunci când este relevant pentru procesul clientului, îl îmbogățesc prin integrarea altor formări și instrumente complementare: mindfulness, reglare somatică, conștientizare corporală și echilibrare a sistemului nervos.
Această integrare nu schimbă natura coachingului, ci îi oferă profunzime și aplicabilitate reală, astfel încât schimbarea să nu rămână doar la nivel mental, ci să fie susținută și de corp.
Lucrăm nu doar cu obiectivele tale, ci și cu:
Rezultatul nu este o „îmbogățire” exterioară garantată, ci o stabilitate interioară mai mare, din care pot apărea alegeri mai clare, relații mai sănătoase și acțiuni mai aliniate.
Testimoniale
Explorăm împreună acest proces în sesiuni individuale, grupuri sau retreaturi
Programează o sesiune gratuită 1:1
Alege o zi convenabilă și începe călătoria ta interioară chiar de astăzi
Întrebări & Răspunsuri
frecvente
sunt adesea întrebată
Ce beneficii are mindfulness-ul?
Cercetările arată rezultate constante.
În programele de opt săptămâni se observă o reducere de aproximativ 30% a disconfortului psihologic, rezultate comparabile cu cele obținute prin psihoterapie sau prin anumite tratamente farmacologice.
Un studiu realizat în Statele Unite a arătat că reducerea anxietății prin mindfulness a fost similară cu cea obținută cu medicamente anxiolitice, însă fără efecte secundare.
În plus, se constată îmbunătățiri ale reglării emoționale, ale somnului, concentrării și calității vieții.
Ce schimbări observă persoanele care urmează programele tale?
Participanții remarcă o transformare multinivelară
- Nivel cognitiv. Participanții dezvoltă o claritate mentală sporită și o capacitate mai bună de autoobservare. Gândirea devine mai organizată, mai flexibilă și mai puțin dominată de automatisme sau ruminație. Se consolidează atenția, capacitatea de concentrare și discernământul în luarea deciziilor, ceea ce permite o raportare mai conștientă la propriile alegeri și priorități.
- Nivel emoțional. La nivel emoțional, se observă o reglare emoțională mai stabilă. Emoțiile sunt recunoscute, tolerate și integrate, nu reprimate sau reactivate compulsiv. Participanții raportează o diminuare a reacțiilor impulsive, o creștere a sentimentului de siguranță interioară și o relație mai sănătoasă cu propriile trăiri afective.
- Nivel somatic (corp–sistem nervos). Corpul devine un aliat în procesul de autoreglare. Apare o scădere a tensiunilor corporale, o respirație mai profundă și un contact mai bun cu senzațiile interne. Aceste modificări susțin echilibrul sistemului nervos, cu efecte directe asupra calității somnului, digestiei, nivelului de energie și capacității de recuperare după stres.
- Nivel comportamental
Schimbările interne se reflectă în comportamente mai coerente și autoreglate. Participanții acționează mai puțin din impuls sau din vechi tipare reactive și mai mult din alegeri conștiente. Se observă o mai bună gestionare a stresului cotidian, limite mai clare și o capacitate crescută de a susține rutine sănătoase. - Nivel social și relațional
În plan relațional, participanții devin mai prezenți, disponibili emoțional și autentici. Comunicarea este mai clară, empatică și asertivă, iar relațiile se bazează mai mult pe siguranță, respect și reciprocitate. Scade nevoia de control sau evitare, crescând capacitatea de conectare reală cu ceilalți
Cum poate începe cineva să practice mindfulness-ul?
Mindfulness-ul poate fi învățat și autodidact, pentru că este o capacitate pe care o avem cu toții.
De exemplu, îi întreb adesea pe participanți ce îi pasionează. Dacă cineva iubește alergarea pe munte, în timpul alergării este complet prezent: își adaptează ritmul, respirația, e atent la teren, la corp, la hidratare.
Acea stare de prezență aduce două lucruri:
- performanță
- plăcere
Facem ceea ce ne pasionează pentru că ne absoarbe.
Întrebarea este:
Ce s-ar întâmpla dacă ai aplica aceeași atitudine și în alte domenii ale vieții?
La masă cu familia. La serviciu. În drum spre muncă.
Acest antrenament începe informal, prin viața de zi cu zi, dar este susținut și de meditația formală, de lucrul cu respirația. Treptat, se trezește în tine un nou fel de a fi în viață, o atitudine mai conștientă, mai prezentă, mai vie.
Ce antrenăm, concret, prin mindfulness?
În programele bazate pe mindfulness, inclusiv în MBSR, „reorganizăm” conexiunile neuronale prin antrenarea a patru circuite esențiale pentru bunăstare:
1. Circuitul prezenței
A fi prezent, aici și acum, are un impact direct asupra stării de bine, asupra corpului și a relațiilor.
2. Circuitul amabilității și al generozității
Studiile arată că persoanele mai amabile și mai generoase sunt mai fericite. Suntem ființe sociale, prosociale. A contribui, a colabora, a avea grijă de ceilalți activează circuite profunde ale bunăstării.
3. Circuitul rezilienței
Reziliența se dezvoltă atunci când învățăm să tolerăm disconfortul, incertitudinea și ambiguitatea. Exact ca în sporturile de anduranță: efortul conștient ne întărește.
A învăța din greșeli, a ierta, a te ierta, a cere iertare – toate acestea construiesc maturitate emoțională și stabilitate interioară.
4. Circuitul talantului – orientarea față de viață
Talantul este felul în care „porți o conversație cu viața”.
Dacă atenția ta este constant orientată spre frică, pericol și lipsă, corpul și mintea se adaptează acestui registru. Dacă, în schimb, cultivi capacitatea de a vedea ceea ce este frumos, ceea ce funcționează, sensul, atunci se modifică chimia corpului, emoțiile și atitudinea față de viață.
Acest circuit este profund legat de înțelepciune. Iar o persoană înțeleaptă este, în cele din urmă, o persoană mai împăcată și mai fericită.
Coachingul este terapie?
Nu. Coachingul nu tratează traume și nu lucrează cu patologii. Este orientat spre prezent și viitor, spre obiective, claritate și dezvoltare personală. Poate fi complementar terapiei, nu un înlocuitor.
Am nevoie de o problemă clară ca să încep coachingul?
Nu neapărat. Mulți clienți încep cu o stare de confuzie, blocaj sau oboseală. Claritatea se construiește în proces.
Coachingul oferă soluții concrete?
Soluțiile apar din tine, nu din exterior. Rolul meu este să te susțin să le descoperi și să le aplici într-un mod realist și asumat.
Câte sesiuni sunt necesare?
Depinde de obiectiv și de ritmul tău. Unii clienți lucrează punctual, alții aleg un proces mai amplu, de câteva luni.
Coachingul este doar pentru viața profesională?
Nu. Coachingul poate aborda:
- viața personală;
- relațiile;
- echilibrul viață–muncă;
- deciziile importante;
- sensul și direcția personală.
Pot combina coachingul cu programul MBSR?
Da. Cele două se susțin reciproc. Mindfulness creează baza de prezență, coachingul ajută la integrarea acesteia în viața de zi cu zi.
